こんにちは。
いつもブログを見てくれてありがとうございます。
てーへんだいえったーです。
少しでも消費カロリーを増やしたいから
通勤、通学で、
エレベーター・エスカレーターを使わず
階段を利用するって方法はよくやりますが
日ごろあまり運動してないと、
階段を上っている途中で
疲れちゃったり、足が上がらなくなって、
つまづきそうになったりしてませんか💦
まず、普段、階段を上ってるときに、
どんな姿勢で上っているか
ちょっと気にしてみてください
さぁ、こっから階段だぁ
運動しなきゃね、どっこらしょって（笑）
ちょっと体が後ろに傾いた姿勢で、
足だけで上っていませんか？
この状態だと、足の太ももの、
前側の筋肉だけを使って
足を上げて上っているので
疲れやすいですし、
長い階段だと、
だんだん足が上がらなくなってしまって
つま先が階段にぶつかっちゃったりして、
おっと危ない！前につんのめっちゃったり・・・
そこで、階段を上るときは、
ちょっと姿勢を前に傾けて、
足の先のほうに体重をかけながら 上ってみてください
前足に体重をかけて伸び上がるように上ると、
足の太ももの前側の筋肉だけじゃなく
お尻の筋肉も使うことになるので、
同じ上り方でもより多くの筋肉を使うことができて
ダイエット効果のある上り方になります
前かがみになるときは、猫背 じゃなくって、
腰の辺りから背筋を伸ばした状態で
ちょっと倒してくださいね
後ろ足を蹴り上げることで
前足のサポートをしてくれるので
タンタン♪ってリズミカルにのぼることができます
見た目も前向きでいい感じ♪
足も疲れずにつまづきも防げますよ♪
以上です。最後まで読んで下さり、ありがとうございました！
