こんにちは。
いつもブログを見てくれてありがとうございます。
てーへんだいえったーです。
前回、ご飯は太りにくいよぉ～
もっと食べて良いんだよぉって
話をしました。
詳しくはコチラ👇
しかぁし！ご飯も、食べ過ぎれば！太ります。
しかも！ご飯って、食べ過ぎやすいし、
太りやすいか、太りにくいか って比べると
太りやすい部類に入ります。
どうして、ご飯は、太りやすい と言われてるの？
ご飯、含め、炭水化物は、
体内に入ると、血糖値を上げます
血糖は多すぎると、血管を傷つけたりしてしまうので
インシュリン というホルモンが分泌され、
糖を内臓や細胞の中に取り込んで血糖値を下げようとし、
余分な糖を、脂肪細胞に取り込み、
体脂肪に替えてしまいます
一般的に、炭水化物→体脂肪になりやすい と
言われるのは、こういった理由から・・・
ご飯を食べ過ぎてしまう理由は？
ダイエットをする際、体脂肪になりやすい ってフレーズは
嫌煙されがち ですよね
でもでも、ダイエットなんて、言葉が
使われるようになったのって
最近３０～４０年くらいです。
それ以前は、人間は、ずぅぅーと
食べ物のない時代に生きてて
飢えて死んでしまうことが恐れられていたので
寒さや、飢えから
自分の体を守るために
体の中に脂肪を付ける ことは
生きるためにとても重要でした。
長い期間、貯蓄出来て、効率よく
脂肪を付けてくれる、お米は
日本人にぴったりの食べ物❤
日本人は、本能で、米を欲し
長年食べ続けてきたので
ご飯を、ついつい食べ過ぎてしまうんです。
ご飯を、食べ過ぎないためにはどうしたらいい？
現代人は、夜型の食生活なので
活動量の減る夜に炭水化物を
たくさん食べてしまう傾向があり、
エネルギーとして使われない糖が体脂肪に
なりやすくなり、さらに太りやすいです。
なので晩御飯は、ごはんはおかわりせずに、
茶碗１杯にして下さいね
ただし、普通の茶碗にちょっとだけのご飯だと
寂しくなってつい余分に盛ってしまうので・・・
朝食の茶碗と夕食の茶碗を変えてみよう！
コチラ👆、左が朝の茶碗で、ご飯１６０ｇです
（分かりやすくする為、黒米入り雑穀ご飯です）
右は、夜遅くに食べるときの茶碗
ご飯１００ｇくらい
どうですか、ぱっと見、あんまり分かりませんよね？！
ちっちゃい茶碗だといっぱい盛っても少しの量で済みますよ！
是非お試しあれ～
以上です。最後まで読んで下さり、ありがとうございました！
