こんにちは。
いつもブログを見てくれてありがとうございます。
てーへんだいえったーです。
ぽっこり膨らんだお腹をへこませるために
腹筋を頑張るぞ！
さあ！
①仰向けに寝て
②膝を立てて
③足首を持ってもらって、
④手を頭の上で組んで
ハイ！１！２！３！
ってな具合にやってると思うんですけど・・・
実は、この方法。ぽっこりお腹解消には・・・
ちょっと効果が薄いのです
なぜ、今までのやり方だと、腹筋の効果が減ってしまうの？
この腹筋の仕方だと、太ももの骨と、
骨盤の骨をつなぐ、大腰筋
という筋肉が鍛えられます
大腰筋を鍛えるのも、
ぽっこりお腹を引き締めるのには
効果があるのですが・・・
お腹を縦に覆っている、
腹直筋 という筋肉を鍛えた方が
下っ腹に効いて、
ぽっこりお腹を解消できるのです
腹直筋を鍛えるために・・・
先ほどの、腹筋のやり方にもう一工夫！
更に！腹筋を鍛えやすくする手の置き場所
まず、頭の上に置いていた手を、
お腹の上においてください
頭を支えて腹筋運動をすると、
つい手に力が入って、手が頭を押し上げてしまい
首を痛めやすくなります
手は、お腹のひっこめたい部分に置いて、
ここに効かせるんだ！と
しっかり意識してくださいね
更に！腹筋を鍛えやすくする足の置き場所
それから、誰かさんに押さえてもらった
足首は離してもらって
膝から下の部分を、
ソファか、低い机に乗せてやってみてください
台に、ふくらはぎの部分をしっかり乗せた方が安定します。
このように、足を床より高く上げた方が
下っ腹に力が入るんです！
さあ、足を置いたら、はじめましょう！
勢いをつけず、下っ腹を丸めるように
力を入れて腹筋運動をしてみてください
息を止めずに、じわじわと効かせるように、
運動してみてくださいね
以上です。最後まで読んで下さり、ありがとうございました！
