散歩だけでは痩せにくいけど、ダイエットには必要

前回、お伝えしましたが

散歩だけでは痩せにくい・・・悲しいことに・・・

２時間散歩をしても、消費するカロリーは、

ご飯1杯くらい

運動で消費するカロリーは、

想像するよりもはるかに！少ないのです・・・

でも！散歩は痩せないけれど、

ダイエットには必要なのです。

その理由は・・・

基礎代謝が上がる

人が消費するカロリーの７割以上が基礎代謝

基礎代謝とは

寝てる時も、呼吸や心臓を動かすなどして、

消費されるカロリーです

運動で消費するカロリーは、３割未満なので、

基礎代謝を上げる方がはるかに！

効率よくラクにカロリー消費出来ますよね！

ただ、悲しいことに、基礎代謝　は、

男性なら高校生くらいをピークに、
⤵

女性なら中学生くらいをピークに

どんどんどんどん下がります⤵

３０代後半から急に太り始めた

最近、そんなに食べてないつもりなのに、

なぜか太ってきた　

というのは、基礎代謝量が

落ちてきているからなのです。

しかし、歳を重ねても

カラダを動かす　ことを増やすと

基礎代謝の低下を食い止めることができます

散歩は、続けやすい

散歩は、気軽に始められますし、

疲れにくく、長く歩けますから、

脂肪を燃焼させることができます

歩くことで、どうやって脂肪が燃えるの？

カラダは、運動の最初は、体内にある、

糖を燃やしてエネルギーにしますが

２０分以上動き続ける　と、糖が少なくなるので、

次は、脂肪を燃やしてくれます。

２０分以上のジョギング、速足歩きは、

散歩よりはやせる効果がありますが、

習慣化するのって、ちょおとハードル高いですよね

でも、２０分くらいの散歩なら、

無理なく続けられますよね！

散歩を習慣化する方法

例えば、歩いて１０分ぐらい　のところに行く

用事を済ませて、１０分歩いて帰ってくる

この方法なら、２０分の散歩が

ぐっとやりやすくなる！

そして、歩いて１０分圏内のところをいくつか

ピックアップして、毎日、ここを歩くって決めれば

習慣化できそう！

散歩で、すぐに痩せることは出来ないですが、

必ず痩せやすいカラダを作ってくれますよ