こんにちは。
いつもブログを見てくれてありがとうございます。
てーへんだいえったーです。
日頃デスクワークで
運動不足を感じているけど
体は、引き締めたい・・・
では実際、椅子に座って作業する時
椅子に浅く座る 深く座る
どっちが、体を引き締めることが出来るの？
椅子に浅く座る
まず、椅子に浅く座る方法
姿勢をまっすぐにして、背もたれによりかからない。
こうして座ることで、腹筋背筋を意識しながら、
筋肉を鍛えることができる？！
浅く座ると・・・
ちょっとバランス悪くなるので
体を安定させようと背筋伸ばして、
気持ちもしゃっきっとしていい感じ！？
実践してみた！そしたら・・・
椅子に浅く座ってると、
気がつくと前かがみになってる！
それにバランスをとろうとして、
足を後ろで組んでたりしちゃってて・・・イカンイカン
前かがみの姿勢って腰痛の原因になるんですよね・・・
座ってる姿勢は、立ってるときより
さらに４０パーセント腰に負担がかかってるとか？！
座って腹筋背筋を鍛えられるのはいいけど
長時間座って作業することが多い人は
筋トレ状態を長時間キープするのはちとキビシイ
それより、腰にあまり負担をかけない座り方をしたいかな
正しい座り方チェック！
椅子に深く腰掛ける
お尻が背もたれにつくようにして、腰がまるまらないよに
足は地面にぴったりつくように、ひざは９０度に曲げる
ひざの裏と椅子にこぶし１個分の隙間
ひじを脇につけて、
そのまま９０度に曲げた位置に机があればちょどいい高さ
椅子と机がちょうどいい高さになったら、正しい座り方
自分がだるま落としのだるまになった気分で
お尻と足の境にある、骨盤の上に、
上半身を乗せるイメージ
背筋を伸ばした状態から、ストン と
腰を落として座りましょう
椅子に浅く座れば腹筋背筋に効きそうですが
長時間座るデスクワークの人は、
椅子に深く座ったほうがいいですよ！
以上です。最後まで読んで下さり、ありがとうございました！
